어깨 통증의 다양한 원인
인간의 관절 중에서 가장 많이 움직이는 것이 어깨 관절입니다. 팔을 뻗어 천천히 돌리면 알 수 있듯이 거의 모든 방향으로 움직일 수 있도록 설계되었습니다. 이러한 움직임을 지원하기 위해 어깨에는 회전근개(작은 근육 그룹과 힘줄의 집합), 부르사(움직임을 부드럽게 하는 체액 주머니), 인대 및 근육의 세 가지 관절이 복잡하게 조합되어 있습니다.
그러나 중년에 이르면 어깨의 모든 부분의 힘이 점차 감소합니다. 또한 어깨를 많이 움직이지 않는 삶을 살면 유연성을 잃고 혈액 순환이 원활하지 않으며 취약 해집니다.
결과적으로 작은 것이 어깨 관절 주변 어딘가에 손상을 줄 수 있으며 염증으로 인해 통증을 느끼게됩니다. 이것은 중년 및 노인의 대표적인 어깨 통증으로 어깨 주위염 통증입니다.
그러나 어깨 통증만으로 어깨 통증을 어깨 주위염으로 가정 할 수는 없습니다. 어깨 통증을 유발할 수있는 다른 많은 질병과 장애가 있기 때문입니다. 예를 들어, 회전근개의 석회질 축적, 스포츠 긴장, 경추의 퇴행, 협심증 등 다양합니다.
치료하지 않고 방치하면 이러한 질병 중 어느 것도 치료하기 어렵거나 심각한 발작을 일으킬 수 있습니다. 어깨 통증을 가볍게 여기지 말고 그 원인, 제거 방법 및 예방 방법을 알고 있어야 합니다.
어깨 주위염 다루는 방법
어깨 주위염의 경우 일상 생활에서 갑자기 발생합니다. 팔을 올리려고하면 어깨 관절에 통증과 불편 함을 느끼고 올라가지 않습니다 (보통 한쪽 어깨에서 발생). 위쪽뿐만 아니라 앞으로 손을 뻗거나 옷 소매에 손을 넣으려고 할 때도 통증이 발생하여 일어날 수 없습니다.
그 결과 어깨를 가리고 어깨와 목 주위의 뻣뻣함과 근육 긴장을 유발하고 수면 중 통증으로 깨어나 수면 부족 등 일상생활의 다양한 문제를 일으켜 일상활동이 부자연스러워집니다.
어깨 주위염의 초기 단계에서는 어깨에 뜨거운 샤워를하여 팔을 빠르게 올릴 수 있습니다. 또한 다른 손으로 지탱하면 큰 통증을 느끼지 않고 팔이 올라갑니다.
어깨 주위염의 이러한 가벼운 단계는 의식적으로 팔을 움직여 개선 할 수 있습니다. 효과는 사람과 증상에 따라 다르지만 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
(A) 2~3kg의 가벼운 덤벨(또는 대안)을 잡고 팔을 부드럽게 내린 다음 덤벨을 진자처럼 천천히 앞뒤좌우로 흔듭니다.
(B) 움직이는 손으로 아픈 팔의 손목을 위에서 잡고 천천히 머리 위로 당깁니다 (아픈 어깨 주위를 늘립니다).
그러나 팔을 조금 움직여도 어깨가 아프면 (급성) 어깨를 움직이지 말고 가능한 한 빨리 정형외과 전문의의 진찰을 받으십시오. 또한 증상이 비슷하더라도 다른 질병의 가능성이 있기 때문에 원인을 파악하고 적절한 치료를받는 것이 중요합니다.
운동 후 어깨 통증
최근 중년층과 노인들 사이에서 운동으로 인한 어깨 통증 사례가 증가하고 있습니다. 중년 및 노년층은 회복하는 데 시간이 오래 걸리고 만성화되는 경향이 있으므로 조심하십시오.
운동으로 인한 어깨 통증은 크게 어깨(팔)의 큰 움직임(야구, 테니스, 수영, 골프 등)으로 인한 통증과 타박상과 같은 충격(축구, 농구, 야구 등)으로 나뉩니다.
손상 영역에 따라 다음과 같은 다양한 염증과 통증을 확인할 수 있습니다.
A) 회전근개 부상
어깨 뒤쪽의 회전근개(작은 근육군과 힘줄)가 손상되고 염증으로 인해 통증이 발생합니다.
B) 충돌 증후군
회전근개의 일부와 어깨의 움직임을 부드럽게 하는 활액낭이 변성되어 상완골 끝과 충돌하여 염증을 일으킵니다.
C) 이두근 긴 균사염
팔뚝의 일부 (혹을 만드는 근육)가 상완골과 접촉하여 염증을 유발합니다.
D) 탈구
어깨 관절은 낙상 중 타박상과 불합리한 움직임으로 인해 이동합니다. 회전근개 부상도 동반될 수 있습니다.
스포츠로 인한 어깨 통증은 회전근개 파열 및 골절과 같이 심각할 수 있습니다. 자신을 판단하지 말고 냉찜질로 통증이 가라 앉지 않으면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받으십시오. 또한 예방을 위해 다음 사항에주의하는 것이 중요합니다.
・운동을 시작하기 전에 충분한 준비 운동을하십시오.
・무리한 운동은 어깨 통증을 가중시킵니다.
・통증이 느껴지면 잠시 휴식을 취하세요.
・수면이 부족할 때는 즉각 운동을 멈추고 휴식을 취해야 합니다.
・스트레칭 운동을 일상생활에 접목시켜 일상 생활에서 어깨를 충분히 풀어줍니다.
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